[...] pod wieczór. Swoją drogą jutro idę na grilla/ognisko więc trochę podjem i będzie to ostatnie odstępstwo od diety. Po sobocie przez następne 3 tyg robię ostatnie szlify redukcji i stopniowo będę zaczynał masę :). PS: Na sobotę planuję zakupić 500g rostbeffa od BeefMastera w lidlu i zrobić sobię na grillu, smacznie i konkretnie ;-). Zmieniony [...]
I tak byłem w trakcie robienia redukcji, a w związku z konkursem przygotowuje się do niego co daje mi motywację i jeszcze większe zaangażowanie do dawania z siebie 100% :). Tak Mr.SFD, biorę udział w kat. junior :-)).
UPDATE: Waga z rana 83kg. Czyli od skończenia redukcji i zdjęć do zawodów ok. +4kg :-)). A niżej daję fotkę z wczoraj wieczór, czyli +4kg jak widać nie ma tragedii... %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f05b53d4cd534f40834508ba47cd3956.jpg
Welcome back Aksel ;-) Dobrze na Ciebie działa spilit na redukcji? Ja jednak preferuje czysto siłowy FBW... Dzięki Cris :-). Uważam, że działa świetnie! Trening fbw nie spełniał by moich oczekiwań i myślę, że jest mniej efektywny jeśli chodzi o trening stricte pod kulturystyke ;-). Wpis do powiadomek, widzialem filmik na sfd, masz spory [...]
barjur2 - pyerdolish ;P 8x8 - a metka nie pomoże mi czegoś dobudować dobrego na redukcji? z jednej strony wiem, że wartało by zmienić na propa na redukcji, a z drugiej omka nieco lepiej wychodzi finansowo i teść to teść w sumie
[...] w sumie ostatnio badania i wyszło mi jednak 15,4% bfu, a nie 18% jak zakładałem (na oko). Wody w sumie mało, a z jakości mięśni też jestem zadowolony i chciałbym przejść do redukcji. I stąd moje pytanie czy jest sens wchodzić na pierwszy cykl na redukcji skoro jestem zadowolony z jakości masy? Dodam, że chciałbym zredukować jakoś do 9-10% i [...]
[...] metabolizm... Jeśli jesz odpowiednią ilość dobrych posiłków i nie masz problemów zdrowotnych np. z tarczycą to Twój metabolizm nie powinien sprawiać Ci problemów w czasie redukcji. Twoim problemem jest to że nie znasz pojęcia ciężkiego treningu, bo gdybyś poznał z pewnością sam zrezygnowałbyś z tego dotychczasowego jako że jest to strata [...]
[...] Następnie, przylegające do nich nerwy, wysyłają informację do mózgu, który odczytuje to wrażenie jako swędzenie Fanstastyczne wyjaśnienie :-P Przyjmuję je 8-) Czy na redukcji mogę jeść rosół gotowany na udku, marchewce, porze, selerze i pietruszce z razowym makaronem? Bo nie widywałam zup w Waszych jadłospisach w sumie... Zmieniony przez [...]
troche ciezko bedzie z tym drazkiem zeby dojsc do 20 powt, zawsze mialem kiepski wynik w podciaganiu, teraz w szczegolnosci ze bede na redukcji, ujemnym bilansie kalorycznym to dopiero bedzie ciezko, no ale zobaczymy na wlasnej skorze a powiedz mi, moge robić je tak w polowie dnia? po 3 posiłku? potem 4 posilek po treningowy itp itd? bcaa przed [...]
[...] kcal zeby schudnac 0.5kg tygodniowo - 500kcal to by bylo 2457kcal Ktora opcja niby? Tak jak mowilem czwicze 3 razy wtygodniu I 10min cardio Ta druga opcja z 2457kcal na redukcji wydaje sie jakos duzo zazwyczaj jak patrze to ludzie jedza 1700-200kcal na redukcji ale wiadomo kazdy jest inny Zmieniony przez - SebastianoV w dniu 9/3/2023 [...]
Zuberson mam to szczęście że się nie zalewam, szczęście bo redukcji bym chyba nie przeżył Blacha tak jest! Odin wiadomo Adzik bez ławki fajnie mi pracują skośne dla mnie to plus, poza tym nie dopchałbym się do ławki na prochy narazie nie ma kasy Majklu eeee tam jeszcze z 10kg wejdzie
[...] powiem, że mógłbym wziąć w tym udział, ale nie wiem, czy wystarczająco przymasuję do kwietnia . Sprawa supli, treningu i diety dla każdego osobista? Wstępnie bym się pisał, ew. będę robił lekką redu/ rekomp zamiast zwykłej redukcji I przesłałbyś mi te zakładki do opery z artami na @ Dzięki Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-06 15:20:16
ja lubie cardio ale tylko w terenie. rower marsze.na redukcji w koncowce robilem ok 3 h dziennie w dnt i z 2 w dt nie ma lekko o tym sie dobitnie ptrzekonalem jesli chodzi o skrajna wycinke skrajnego endo. i niestety ale sporo miesa musi [polecice i zadne tony bcaa czy innych cudownych wynalazkow tego nie zatrzymaja no chyba ze hgh i reszta [...]
[...] jelitowe, zazwyczaj jednak ważliwe już na niewielkie ich dawki są osoby z IBS ad 3). słodziki bezkaloryczne raczej nie powinny mieć niekorzystnego wpływu na przebieg redukcji tkanki tłuszczowej. Chociaż niedawno pojawiło się badania w którym zaobserwowano negatywne oddziaływanie niektórych sztucznych substancji słodzących (sacharyny) na [...]
sagg Suple odstaw bo sa zbedne calkowicie i do dzialu odzywianie zajrzyj Bo inaczej nie zrobisz zadnej redukcji. Plan bICEPS I KLATA : Pon Klata:wszystko po 4serie 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10wywal 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] /SFD/2016/12/12/2973fa5a033049edaf3b52518d7ac521.jpg Bardzo istotny też jest sposób treninguzalecany przez Huberta. Wiele osób przy redukcji stosuje nie działające zbytnio sposoby z lat 30' ubiegłego wieku -czyli wiele powtórzeń z małymi ciężarami. Niestety skutek takiego treningu jest niewielki a do [...]
Odpowiedz jest prosta-zajechales klatke na redukcji. Majac ujemny bilans kaloryczny powinienes raczej ograniczac intensywnosc/ilosc serii w czasie treningu. Nie ma mowy o forsownym treningu w czasie redukcji, a 16 serii na klatke to z pewnoscia za duzo. Teraz z dieta masowa musisz poprostu odbudowac utracone miecho.
[...] tyle zez wiedz ze witamina c z karnityną skaraca jego działanie tak więc na przemian dzień na termo dzień karnityna z witaminą C ..w oczywiście sportowych dawkach z 2 każdego a epi se zostaw nie wiem na co styknie ci już i tyle albo na jakiś cyklon z głową jak coś poleci po redukcji Zmieniony przez - darmozjad2 w dniu 2011-04-04 00:37:51
[...] pomimo lekkiego nadbagażu %-) Jutro wolne, więc od rana na siłkę, a wieczorem na domówke. Aaa i tak makaron mama mi wczoraj kupiła... niecałe 160kcal na 100g ;-) Na redukcji będzie dobry. SFD/Images/2015/7/30/12ae54b155714bc7a28ec3a7b1fdfbc1.jpg Kreatyna Vitallity Complex WPC SFD/Images/2015/7/30/3ca2f4f518e74954b895ad612c019446.jpg DNT [...]
[...] brzucha, robiłem może go raz na tydzień/dwa (po dwa ćwiczenia) wznosy nóg na drążku oraz spinanie mięsni na ławce skośnej.. po 3-4 serie po 12-20powt. Po "ostrej" redukcji jak dla mnie pojawił sie w końcu zarys i tak wyglądała moja forma ok. rok temu.. /SFD/Images/2016/3/9/f7e265c210554309ad4b618001aa3dd2.jpg Nie chce sie chwalić [...]
Aksel redukcja 2014, s.33 start!
